КАК БЫСТРО НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ

Ответить
Аватара пользователя
Дaнa_бaш 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Ср сен 28, 2016 3:35 pm

КАК БЫСТРО НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ

Сообщение Дaнa_бaш  » Ср сен 28, 2016 4:32 pm

Как правильно отжиматься мы уже разобрались, теперь будем учиться отжиматься по ускоренной программе.Но для начала приведем немного цифр для будущей мотивации. Ирландец Пэдди Дойл, рекордсмен мира по отжиманиям от пола, его не может победить никто (может быть вы сможете?). Однажды он отжался 4100 раз с дополнительным весом в 23 кг. на его спине. За час он может отжаться 1700 раз, а за сутки 37000 раз. Впечатляет неправда ли?!
И как ни Пэдди Дойлу знать лучшие методы тренировки отжиманий. Он составил свою программу тренировок, ниже мы о ней и расскажем.
Программа тренировок Пэдди Дойла рассчитана на 5 недель, удобство в том что время тренировок вы выбираете сами, как вам удобно. Но перерывы между тренировками должны быть от 1-го до 3-х дней, не более. Если вы прервете программу на 5 дней и более, то следует начать все заново, иначе толку будет мало.
Отжимания выполняйте плавно, опускаясь вниз делайте вдох, поднимаясь – выдох. Спину держите ровно, ноги вместе, на линии с корпусом.
Цифры в программе указаны в процентах от вашего максимума (выполните максимальное количество отжиманий дл вас за один подход и исходя из этого количества делайте расчеты). Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку на рабочие мышцы (трицепс и грудь), а после тренировки растяжку на эти мышцы. Все цифры записывайте. По окончании тренировки сделайте пару десятков отжиманий от стула: сядьте на стул, обопритесь руками, распрямите ноги вперед и опускайтесь как можно ниже.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей